Kadın Beslenme Planı
KADINLAR İÇİN 2 HAFTA SEÇENEKLİ PLAN
1) ÖĞLE ÖĞÜNÜ (150–180 g)
(Günde 2 öğün seçenekler)
Aşağıdakilerden birini seçebilirsin :
•Kıyma 150 g
•Dana kuşbaşı 150 g
•Kuzu kuşbaşı 140–150 g
•Tavuk but 160 g
•Köfte 140–150 g
Pişirme aynı: Airfryer 200°C / tava 7–10 dk.
2) AKŞAM ÖĞÜNÜ (150–180 g)
Seçeneklerden biri:
•Tavuk but / kanat
•Kuşbaşı
•Köfte
•Kıyma
Kadınlara Özel 2 Haftalık Ekstralar
Ciğer: Haftada 1 kez
İlikli kemik: 2 haftada 2 kez (haftada 1)
Kuyruk yağı: Haftada 2–3 gün yemekle
Atıştırmalık kuru et: Açlık yükselirse 30–50 g
Kemik suyu: İstediğin gün 1 bardak