Erkek Beslenme Planı
ERKEK 1 HAFTA SEÇENEKLİ BESLENME PLANI
ÖĞLE ÖĞÜNÜ SEÇENEKLERİ
Her gün öğle için Aşağıdakilerden BİRİNİ seçiyorsun.
Protein Seçenekleri (200–250 g)
1.Dana kuşbaşı
2.Kuzu kuşbaşı
3.Dana kıyma + 30 g kuyruk yağı
4.Köfte (katkısız)
5.Tavuk but / kanat (derili)
Pişirme Seçenekleri
•Airfryer: 200°C 12–15 dk
•Tava: Yüksek ateş 7–10 dk
•Mangal: Alev değmeden, 10–12 dk
•Fırın: 220°C 30 dk
Ekstralar
•1 YK tereyağı
•Kemik suyundan yarım kepçe
•Tuz 3–4 g
AKŞAM ÖĞÜNÜ SEÇENEKLERİ
Akşam için de Aşağıdakilerden BİRİNİ seçebilirsin
Protein Seçenekleri (250–300 g)
1.Tavuk but / kanat
2.Dana kuşbaşı
3.Köfte
4.Kıyma kavurma
5.Kuzu kuşbaşı
Haftalık Ekstralar (Mutlaka eklenmeli)
•Ciğer: Haftada 2 kez (250 g)
•İlikli kemik: Haftada 2 kez
•Kuyruk yağı: Haftada 3–4 gün yemeklere ekle
•Kemik suyu: İstediğin gün içebilirsin
Bunlar akşam öğününe yerleştirilebilir.
Mesela:
Salı akşamı → Ciğer
Çarşamba akşamı → İlik
Cuma akşamı → Ciğer
Pazar akşamı → İlik